[...] zielona Suple: magnez, tran, essentiale forte, chrom, vitapil, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afa08b994470486a8fd18666d3d6d082.jpg Trening nr 13 Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 10min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie - prędkość 4.2 - 5.2 km/h Szło dobrze!! Zmęczenie było i to olbrzymie! Na bieżni myślałam, że [...]
[...] pytania: czy mogę zrobić serię podczas ich przerwy}:-((( Siedzieli na maszynach i sobie rozmawiali...nie rozumieli ani mnie ani mojego faceta}:-(( Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię Po treningu - 15min na bieżni max nachylenie, 4.2.-5.2km/h + stretching + marsz do domu pod górkę 15min [...]
Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - NIE LUBIĘ TEGO ĆWICZENIA :-( Jak je robię to mam [...]
[...] czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg ---> ściąganie drążka zamiast 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 + 25 minut marsz na bieżni, max nachylenie ćwiczyło się bardzo dobrze, dużo siły, dużo energii i dużo ludzi#-P stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o [...]
[...] ramionach, boczny na prawa i lewa strone -scyzoryk na tasmach TRX x30 -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nog x15 Aeroby: -20minut bieznia, szybki marsz, max nachylenie kat 15stopni, 5.8km/h predkosc + 5 minut cool down (207kcal) Dieta: -omlet z talarkow ziemniaka, szynki, cebulki i jaj rozmiksowanych z mlekiem -kawa [...]
Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] bieżnia 45min bieg po płaskim 8,5km/h elipsa 45 min manual 3\ streching 10 min wibro trenibg 10min Dzień czwarty wiosła 15 min streching 10min bieżnia 40 min interwał 2min marsz 6km/h10% nachylenie;bieg 9km/h 0 % nachylenie elipsa 30 min interwał4 50-60 RPM rower 20 min fat burn stage 3 lub 4 90obr/min streching 10 min wibro trening 10 min [...]
[...] piasek). Ostatnie 2km każdej pętli to strome podbiegi (z tym podbiegiem, który zaliczaliśmy podczas wyjścia z wody). Niestety podczas stromych podbiegów przechodziłem w marsz. Teren wybitnie nie dla mnie. Ja preferuję płaski teren (dam radę z małymi podbiegami), ale 300m przy nachyleniu 3-4% nie dla mnie na ten moment. Nie będę ultra :-) [...]
[...] 1700 kcal Suplementy: witaminy, kreatyna 5-6g, beta alanina 3-4g, johimbina: w DT 2x10mg, w DNT 1x10mg Trening: większe ciężary, powtórzenia 5-8, na koniec 20-25min bieżnia (marsz ok 5-6km/h, nachylenie 7-10 stopni). W niektóre DNT szybkie interwały na bieżni + aero. Całość ok. 40 minut. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-17 12:03:14 [...]
[...] /32.5kg*8 /35kg*8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 25kg*25kg*25kg 20kg*20kg*20kg +25 min. marsz 6.0km/h nachylenie 2.5 + rozciąganie 1a-nawet mi jakoś szło ale mocno ciężkie to żelastwo się robi 1b-12.5kg ciężko lewa ręka średnio ogarniała temat to zmieniłam na [...]
[...] Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 10kgx 8*8*8 7.5kg * 6.25kg * 6.25kg 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 3x8 *cc 3x8*cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 25 minut marsz 5.8km/h nachylenie 6.0 - z napinaniem pośladków %-) 1a- nic nie zwiększałam było ciężko ale zakwasy na nogach nie pozwalały na jakieś szaleństwo,jestem zadowolona [...]
[...] robiłam na maxa ilość powtórzeń praktycznie ani jednego więcej bym nie zrobiła ja jestem :-) ale nie wiem @-| 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko ale :-} + 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam podsumowując nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka [...]
[...] 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) i pojechałam do dentysty na usunięcie ósemki (kolejnej :-( ) :)) Po zabiegu [...]
[...] trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]